十公里跑得快体育录像/图片，就能赛马了吗？

往常跑步圈里有一句流行的话：念念跑好马拉松？先把10公里跑好吧！

不外嘛，马拉松可不仅仅四个10公里加起来那么通俗呀！它不光要靠耐力，还需要科学的磨砺措施，还有坚抓到底的决心。

之前有东说念主问我：“我就跑过10公里，能赛马拉松吗？” 其实跑过马拉松的东说念主都显明，若是你最长跑过的距离独一10公里，那念念顺利完成一场全程马拉松（42.195公里）照旧挺装潢易的。

为啥呢？

最初啊，身段修养是最基本的条件。从膂力消费的角度来说，10公里和马拉松根蒂不是一个端倪的。

赛马拉松对体重有条件吗？

我们怎样知说念我方有莫得资历去赛马拉松呢？其实有几点可以望望。

最初嘛，先望望你的体重。内行都晓得赛马拉松的东说念主一般都很瘦，若是你的脂肪含量超标了，念念安全跑皆备程的话，那可有点难。

一般来说，专科马拉松通顺员体内的脂肪含量独一8%到15%傍边，是以念念赛马拉松还不受伤，体重得先达标才行。

你可以用BMI指数来算算我方的数值：

公式是：体重（公斤）除以身高（米）的平时。

如果算出来的成果大于24，那评释你的体重得先减下来，再计议去赛马拉松的事儿！

总之啊，体重这块得凝视一下，别太胖了再去赛马拉松，否则容易出问题哦！

# 基础才略：跑量与力量的进击性

第二点啊，我们再来说说基础才略。啥叫基础才略呢？其实就两方面：

第一是跑量，即是跑步的距离嘛；第二是力量，相配是腿上的劲儿和身段的中枢力量。

有些东说念主可能就跑过10公里，看起来也不胖，合计我方膂力还可以。那他们能不可跑完马拉松呢？谜底是可以！但是呢，确定是要受伤的！

是以啊，跑量和力量的确太进击了！如果你野心进入马拉松比赛的话，最佳在比赛前的6个月里，每个月都要跑够200公里，何况还要有两次以上的30公里长距离磨砺。这么你的身段能力相宜比赛的条件。

还有即是力量问题啦，你得有很强的腿部肌肉力量和中枢撑抓力，要否则跑到35公里傍边的技巧，很可能就跑不动了，尤其是外行跑友更容易出现这种情况。

是以啊，独一先把跑量和力量的基础打好了，你能力跑得更巩固，把受伤的风险降到最低！

再说说泄漏力

第三，再说说泄漏力。

赛马拉松光有实力还不够，泄漏力也相配关节，即是说步地修养得过硬，这然而决定能不可顺利完赛的进击成分。毕竟这不是闹着玩的，既需要你衷心可爱跑步，还得有点狠劲儿，敢拼敢冲。好多技巧跑到背面身段一经快撑不住了，这技巧泄漏力就显得相配进击了。

有些东说念主说“当你膂力不行的技巧，泄漏力能让你凸起重围”，这话听着挺励志的，但其实也不皆备是空论。跑过马拉松的东说念主都懂，泄漏力真能让跑者在长距离比赛中爆发出超强的精神力量，让我方坚抓下去。

总之啊，那些只跑过一次10公里的一又友，我提议别急着盲目挑战马拉松。先把前边说的那几点练好再说吧！毕竟对我们这些庸碌跑者来说，安全完赛、不受伤才是最进击的指标，而不是追求得益简略排行。

那你是什么技巧运转赛马拉松的？磨砺了多久呀？体育录像/图片